Применение видов гимнастики оздоровительно кондиционной направленности в системе физического воспитания студентов




страница1/2
Дата09.05.2016
Размер0.5 Mb.
  1   2
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ, МОЛОДЕЖИ И СПОРТА УКРАИНЫ

Донецкий национальный технический университет

Кафедра физического воспитания и спорта

ПРИМЕНЕНИЕ ВИДОВ ГИМНАСТИКИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНО – КОНДИЦИОННОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ

ДОНЕЦК 2011

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ, МОЛОДЕЖИ И СПОРТА УКРАИНЫ




Донецкий национальный технический университет


Кафедра физического воспитания

ПРИМЕНЕНИЕ ВИДОВ ГИМНАСТИКИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНО – КОНДИЦИОННОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ




Рассмотрено

на заседании

кафедры физического воспитания и спорта

Протокол № 2 от 3.11.2011



Утверждено

на учебно-издательском совете ДонНТУ

Протокол № 7 от 24.11.2011
ДОНЕЦК 2011

Применение видов гимнастики оздоровительно – кондиционной направленности в системе физического воспитания студентов (Методические рекомендации для студентов, преподавателей, тренеров) / Сост. Н.И.Фалькова, И.В. Зубко, А.В. Кочура, Л.В. Харьковская - Донецк: ДонНТУ, 2011.-30 с.

В методических рекомендациях представлены теоретико-методические основы оздоровительной гимнастики, имеющей многочисленные организационные формы, виды оздоровительно – кондиционной направленности, а так же группы эффективных оздоровительных средств и методы их применения.
Составители: Н.И.Фалькова, к.н. ФВ и С,доцент

И.В. Зубко, ст. преподаватель

А.В. Кочура, ст. преподаватель

Л.В. Харьковская, ст. преподаватель



Рецензенты:

В.В. Сидорова – к.н. ФВ и С, доцент, декан факультета Олимпийского и профессионального спорта ДГИЗФВиС, мастер спорта Международного класса по спортивной гимнастике.

А.В. Столяренко – доцент кафедры ДонНТУ


СОДЕРЖАНИЕ

Введение 4-5



  1. Методические принципы занятий

оздоровительными видами гимнастики. 6-8

  1. Фитнесс 9-11

2.1.Физиологическое воздействие фитнесса 11

2.2. Средства фитнесса 12-13

2.3. Виды тренинга в фитнессе

3. Шейпинг 15-16

4. Изотон 16

4.1. Основные компоненты системы изотон 17-18

4.2. Факторы оздоравливающего эффекта

системы изотон 18

4.3. Практика изотон 19-20

5. Водная гимнастика 20-23

6. Атлетическая гимнастика 23-29

7. Йога 29-30

Литература 31


Введение

Здоровье -важнейшее состояние человека, основа его жизнедеятельности, материального благополучия, трудовой активности, творческих успехов, долголетия. Уровень здоровья зависит от социально-экономических и санитарно-гигиенических условий, экологической обстановки, питания, образа жизни, культуры, образования, состояния здравоохранения и медицинской науки и во многом – от степени двигательной активности человека.

Здоровье – это комплексное социально-биологическое понятие. Здоровый человек – это прежде всего тот, кто адекватно, без болезненных проявлений приспосабливается к повышенным требованиям среды, способен в новых условиях полноценно выполнять свои биологические и социальные функции.

Важнейшей социальной задачей сегодня признают оздоровление населения, усиление мер первичной и вторичной профилактики. При этом следует учитывать, что примерно половина факторов, определявших состояние здоровья современного человека, относится к образу жизни. Среди них значительный удельный вес принадлежит недостатку двигательной активности. Норма двигательной активности – понятие условное и индивидуальное. Это – объем движений, наиболее удовлетворяющий потребности организма, хорошему самочувствию, высокой работоспособности и жизненной активности.

Восполнить дефицит двигательной активности могут регулярные занятия физическими упражнениями. Многочисленными работами отечественных и зарубежных врачей и ученых доказано, что физически тренированные люди реже болеют, заболевания у них протекают легче, менее длительно, с меньшим числом осложнений и дней потери трудоспособности; у них снижается частота сердечно-сосудистых заболеваний, повышается устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, кислородному голоданию, перегреванию и переохлаждению, переутомлению; уменьшается частота дефектов развития детей, медленнее идут процессы старения.

Поэтому общая заболеваемость и потеря трудоспособности у регулярно занимающихся физическими упражнениями в 2-3 раза меньше, чем у не занимающихся, они значительно реже обращаются за медицинской помощью.

Оздоровительный эффект физических упражнений основан на тесной взаимосвязи работающих мышц с нервной системой, обменом веществ, внутренними органами. При движениях через заложенные в толщах мышц нервные окончания рефлекторным путем совершенствуется регуляция деятельности организма, улучшается обмен веществ, доставка и использование кислорода органам и тканям, кровоснабжение жизненно важных органов, снижается содержание холестерина, полнее выводятся из организма продукты обмена – «шлаки».

Недостаток движений (гипокинезия) вызывает ухудшение деятельности организма, снижает его сопротивляемость болезням и утомлению, быстро ухудшает в целом физической и психическое состояние человека. Основное

4

средство укрепления и сохранения здоровья – это оздоровительные физические упражнения. Одним из действенных видов таких упражнения является оздоровительная гимнастика.



Оздоровительные виды гимнастики представляют собой систему упражнений, направленных на расширение выбора средств физического воспитания. Система состоит из упражнений гимнастического характера и видов двигательной активности, которые подразделяется на две подгруппы: гимнастика оздоровительно-кондиционной направленности и гимнастика оздоровительно-спортивной направленности.

  1. К первой подгруппе относятся: гигиеническая гимнастика; ритмическая гимнастика; гимнастическая аэробика; шейпинг, атлетическая гимнастика; изотон; ввозная гимнастика; восточные системы оздоровительной гимнастики; оздоровительный фитнесс.

  2. Ко второй подгруппе относятся: спортивная гимнастика; акробатика; художественная гимнастика; спортивная аэробика; акробатический рок-н-ролл; спортивный фитнесс.

5


  1. Методические принципы занятий оздоровительными видами гимнастики.

На основании обобщения теоретико-методических основ оздоровления и анализа результатов их внедрения в практику выделяются следующие основные методические принципы занятий видами оздоровительной гимнастикой: необходимость, целесообразность, адекватность воздействий, комплексность воздействий, рациональность построения, управляемость нагрузки, стимулирование интереса.

Необходимость занятий физическими упражнениями оздоровительно-развивающей направленности предопределена состоянием функциональных систем и психофизической подготовленности, а также осознанностью стремления к их улучшению. Без осознанности такой необходимости и вероятностно-положительного влияния применяемых мероприятий оздоровительного эффекта достичь нельзя.

Формированию осознанности необходимости оздоровления и должны быть подчинены любые доступные средства, которыми в большом достатке располагают педагогика и психология физического воспитания.

Целесообразность оздоровления и выбор того или иного вида гимнастики определяется в большей мере совпадением определенных признаков психофизического состояния человека и возможностей влияния на них конкретного вида оздоровления. Целесообразность оздоровления, предпочтительный его вид и форму лучше установит врач, но рекомендации по выбору конкретного средства, методов его использования и некоторых условий – более профессионально сделает специалист в области физического воспитания. Поэтому необходимо их тесное сотрудничество.

Адекватность выбора направления и вида оздоровления зависит от интереса, желания заниматься именно этим видом упражнений и его смысловому содержанию цели занятия. Для появления желания, кроме интереса, требуется не только осознанность возможности оздоравливаться и относительно быстрой результативности занятий, но и привлекательности форм и характера деятельности, а также внешних сопутствующих признаков: красивости, изящности, комфортности условий, соответствующих вкусу.

Для сохранения желания плюс ко всему этому необходима фактическая результативность занятий. Без нее возникают сомнения и в целесообразности, и в необходимости занятий, и в адекватности избранного вида.

Комплексность воздействий, как методический принцип, предполагает по возможности одновременное влияние на психофизическую сферу, функциональные системы, двигательные способности и интеллект.

Функциональные системы реагируют на воздействия существенными сдвигами только при сильных раздражителях. В качестве них выступают большой объем двигательных действий и их интенсивность в единицу времени,

6

большая продолжительность работы, физическая трудность и психическая напряженность упражнения, насыщенный режим деятельности и повторность нагрузки при разных степенях восстановленности функций.



Как показывают специальные исследования, именно комплексное воздействие нагрузки приводит к наилучшему совершенствованию функций, физических качеств и двигательных способностей. Умелое сочетание всей суммы факторов, выбор наилучших вариантов соединений и постоянное варьирование соответственно динамике разных показателей состояния организма – является залогом соответствия применяемых упражнений индивидуальным особенностям занимающихся, результативности занятий и удовлетворения притязательности его.

Рациональность применения различных средств оздоровления складывается из адекватности самого средства индивидуальным особенностям занимающихся и состоящим конкретным задачам оздоровления, оптимальности продолжительности и частоты его использования и соотношения с другими средствами и мероприятиями, положительной тенденции динамики показателей.

В отличие от развивающих упражнений спортивной направленности, в оздоровительно-развивающих допустимо одновременное применение разнохарактерных упражнений (например, на быстроту, силу и выносливость).

В то же время, как и в спорте, целесообразно сначала раздельное воспитание физических качеств и двигательных способностей – что, согласно физиологическими закономерностями и опыту практической работы, позволяет добиться высоких результатов совершенствования с меньшими затратами времени и усилий.

Управляемость нагрузки – один из важнейших методических принципов оздоровления. Одна и та же нагрузка при разных функциональных состояниях вызывает разные физиологические изменения. Не одинаковую нагрузку несут в себе и разные оздоровительные упражнения при одной и той же их продолжительности.

Еще один важный фактор в управлении нагрузки – распределение ее в одном занятии. В каждом виде оздоровительных упражнений существуют свои традиционные правила построения и критерии, которые устанавливаются, исходя из показателей усредненной нагрузки используемых упражнений, возрастных и квалификационных особенностей контингентов занимающихся. Например, в занятиях «гидроаэробикой» женщин зрелого возраста нагрузка строится так, чтобы в подготовительный части ЧСС находилась в пределах 80-130 уд/мин, в основной – с разными вариациями от 100 до 170 уд/мин, а в заключительной снижалась со 120 до 70 уд/мин, и таким образом состояние занимающихся возвращалось к дорабочему уровню.

Важно знать нагрузочную стоимость используемых упражнений, индивидуальные реакции на нагрузку определенного вида, характера и разной дозировки, степень восстанавливаемости занимающихся сразу после занятия и

7

к началу очередной тренировки – и умелым варьированием нагрузочных параметров создавать наилучшие условия для эффективного процесса оздоровления.



При этом, в отличие от спорта, где целесообразны скачкообразные или маятниковые построения нагрузки, в оздоровительных упражнениях в полной мере должен использоваться принцип постепенного повышения и плавного варьирования нагрузок.

Стимулирование интереса к оздоровлению и к выбранному виду спорта происходит при соблюдении основных методических правил. Вместе с тем применяются и специальные приемы.

Стимулирование в оздоровлении обеспечивается большим разнообразием упражнений и условий их выполнения, благоприятным фоном, вызывающим положительные эмоции, оказанием внимания и помощи, поощрением деятельности, подбором адекватных критериев оценки результативности занятий, и вовлечением занимающихся в оценку результатов; выбор в соответствии с индивидуальными особенностями критических и поощрительных способов оценки как одного из возможных вариантов стимулирования активности, интереса и стремления к совершенствованию.

В целом стимулирование интереса к оздоровлению обеспечивается удовлетворенностью занятиями и осознанностью их полезности.

8


  1. Фитнесс

Приоритетным направлением физической культуры является укрепление здоровья населения. Сегодня это направление характеризуется новым разнообразием форм занятий физическими упражнениями. Среди них широкое распространение в последние годы получил «оздоровительный фитнесс». В переводе с английского «фитнесс» означает пригодность, соответствие.

На сегодняшний день «фитнесс» в целом можно определить как систему физических упражнений оздоровительной направленности, согласованной с индивидуальным состоянием психофизической сферы человека его мотивационной определенности и личной заинтересованностью.

Условно выделяют три вида фитнесса:

1-общий фитнесс; 2-физический фитнесс; 3-спортивно-ориентированный.

Общий фитнесс, или вводный, используется на начальном этапе занятий и подразумевает оптимальное качество жизнедеятельности, охватывающее социальные, умственные, духовные и физические компоненты, определяющие «положительное здоровье». Здесь имеется в виду динамическое многомерное состояние, включающее требуемый уровень работоспособности, достаточную общественную активность, эмоциональную реактивность и психологическую уверенность.

Занятия общим фитнессом характеризуется упражнениями низкой интенсивности, плавными и ограниченными по амплитуде и напряженности движениями, направленными на общее физическое и двигательное развитие, улучшение состава тела, поддержание или развитие функциональной дееспособности, удовлетворения потребности в двигательной деятельности. Обычно этому соответствует 2-3 разовый в неделю режим занятий.

Физический фитнесс подразумевает достижение оптимального физического состояния в результате выполнения определенной программы двигательной деятельности. Для данного типа фитнеса характерны регулярные физические нагрузки средней интенсивности упражнения на растягивание ведущих и слабых отделов опорно-двигательного аппарата, упражнения силового и аэробного характера, рациональное питание, нормальное реагирование на психические нагрузки за счет формирования способностей переносить напряжения, переключаться на иные действия и формы деятельности, здоровые нормы поведения, разнообразие деятельности, эмоциональный комфорт.

Спортивно-ориентированный фитнесс определяется как наиболее высокая ступень двигательной активности и направлен на развитие

9

двигательных способностей и физических качеств для решения спортивных задач. Соотнесение условий конкретного вида спортивной деятельности и требований к проявлению соответствующих способностей с возможностями реализации их в процессе данного вида фитнесса является отличительной его чертой.



Таким образом, каждый вид фитнесса имеет свои границы двигательной активности, включает двигательные действия определенной напряженности, сложности и эмоциональной окраски – что позволяет решать широкий круг задач оздоровления различных категорий людей, отличающихся по возрасту, состоянию здоровья, подготовленности, образу жизни, интересам.

Особенности фитнесса

Для фитнесса характерны следующие особенности:

1)обоснованность системы физических упражнений в социальном, личностно-индивидуальном и функциональном аспектах.

2)научно-исследовательский подход в разработке системы совершенствования, включающий глубокий предварительный анализ состояния проблемы, методическое обоснование форм и содержания двигательной активности, а также методов диагностики контроля за состоянием занимающихся.

3)использование тестирования и оценки широкого круга показателей физических, двигательный пристрастий и приоритетов в выборе видом двигательной деятельности, общего состояния и предрасположенности к заболеваниям, поведенческих особенностей и других характерных черт личности.

4)наличие программ индивидуальной направленности, учитывающих и сопоставляющих уровень потенциальных возможностей личности и условные «нормативные зоны», в пределах которых целесообразна активность.

5)высокая безопасность занятий, которая достигается достаточной диагностикой и текущим контролем, индивидуальным подходом к организации занятий, подбором адекватных средств оздоровления в также своевременной помощью и коррекцией системы воздействий.

6)многозвенная система управления процессом оздоровления, включающая рекламу, заключение контрактов (договоров) двух сторон, контроль за реализацией согласованных программ, обоюдная ответственность за осуществление выбранной программы и результаты занятий.

7)широкий охват разных сторон жизнедеятельности и эффективность воздействия на:

-качество жизни, определяемое самочувствием, настроением, диапазоном знаний и умений, внешним видом, наличием необходимого имиджа, степенью устойчивости к заболеваниям.

10

-состоянием человека, которое включает показатели функциональных возможностей, физического развития, двигательного опыта, повседневной бытовой и профессиональной активности.



-социальную сферу деятельности, что может характеризоваться повышением производительности труда, удовлетворенностью производственной деятельностью, снижением степени травматизма.

2.1.Физиологическое воздействие фитнесса

Для системы фитнесс комплекс функциональных реакций связан прежде всего с сердечно-сосудистой и дыхательной системами и опорно-двигательным аппаратом.

Основным показателем эффективности работы сердечно-сосудистой системы является кардиореспираторная подготовленность, оцениваемая по способности сердца перекачивать насыщенную кислородом кровь к мышцам и органам с последующим удалением продуктов обмена. При этом информативным показателем данной функции могут служить: частота сердечных сокращений в различные моменты работы и отдыха, систолическое и диастолическое давление в кровотоке, максимальное употребление кислорода и другие.

Дыхательная система, за счет частоты, глубины и ритма вдохов и выдохов обеспечивает доставку кислорода в кровь и выведение углекислого газа, участвует в энергообеспечении и связана с функцией сердечно-сосудистой системы. Одним из показателей состояния дыхательной системы является жизненная емкость легких, а также соотношение величин потребления расхода энергии организмом-энергетический баланс.

Опорно-двигательный аппарат-важнейшая исполнительная система, обладающая рядом особых функциональных свойств. Помимо нервной регуляции, осуществляемой благодаря сигналам, поступающим в центральную нервную систему, важным является состояние его структурных элементов костей, мышц, связок, их состава, целостности, плотности, функциональной специализации. Одним из особых качеств мышечно-связочного аппарата, является «туго-подвижность», или степень сопротивления изменения их длины.

Эффект мышечного сокращения обуславливают следующие моменты:

1)предварительное увеличение длины мышечных волокон на 10-15% относительно состояния покоя.

2)оптимальный угол в исходном положении.

3)использование быстрого движения, облегчающего при прочих равных условиях сокращение мышцы.

При оценке опорно-двигательного аппарата широко используется понятие «фигура». Типичными показателями фигуры приняты: мышечная топография, масса тела, соотношение мышечной и жировой ткани, тип осанки и т.д.


11

2.2.Средства фитнесса

Основным средством фитнесса являются физические упражнения, немаловажное значение имеют и средства обеспечения занятий. Их подразделяют на несколько групп.



Традиционные виды аэробной направленности: разновидности ходьбы, бег трусцой, плавание различными способами, езда на велосипеде, аэробика, подвижные игры умеренной интенсивности. Это основные массовые тренирующие средства, доступные большинству различных категорий населения. Эти виды эффективны для общего оздоровления и укрепления опорно-двигательного аппарата.

При использовании упражнений перечисленных групп придерживаются двух основных принципов: постепенного повышения минимальной исходной нагрузки и перехода к дозированным «перегрузкам». Тренирующий эффект возможен, если энергозатраты на каждом занятии составляют не менее 200-200 ккал при 3-4 разовых занятиях в неделю, при оптимальном уровне интенсивности 60-80% от максимальных возможностей организма.



Гимнастические упражнения представляются в фитнессе как любые непрерывные (поточные) телодвижения сменяющие друг друга в организованном комплексе. Они отличаются характером, напряженностью, локализацией активности в рабочих звеньях и мышечных группах, амплитудами, быстротой и другими параметрами, но общим их признаком является обязательная большая продолжительность. Это разного рода: наклоны, повороты туловища, вращения, упоры, седы, махи и т.п- составляющие целый комплекс. Одним из главных требования к ним является непрерывность нагрузки.

Кроме упражнений общеразвивающего характера широко используются различного рода лазания, танцевальные хореографические движения, прыжки и подскоки. При этом упражнения могут выполняться как свободно- без дополнительного сопротивления, так и с предметами отягчающими движение или координационную сложность: набивными мячами, гантелями, обручами, палками, лентами и т.п.



Упражнения циклического характера – хорошее дополнение к упражнениям первой группы. К ним относятся упражнения на: бегущей дорожке, гребном тренажере, велотренажере и т.п. устройствах. Они позволяют регламентировать объем и интенсивность нагрузки, использовать поточный контроль за реакциями организма на циклическую нагрузку, а в целом анализировать степень адекватности физического воздействия и потенциальные возможности занимающихся.

12

Силовые упражнения используемые в фитнессе, имеют аэробный характер – они непродолжительны и «малонапряженны». Направлены на увеличение мышечного тонуса, укрепление мышц, формирование фигуры. Основная форма – упражнения с сопротивлениями. Выделяют следующие разновидности рядовых упражнений фитнесса:



-с отягощением работающего звена весом собственного тела;

-со стандартными снарядами, гирями, гантелями, штангой;

-с эластичными предметами резиновым бинтом, эспандером и т.п;

-с сопротивление партнера;

-на тренажерах с постоянными меняющими сопротивлениями.

Упражнения на растягивание могут быть отнесены и к гимнастическим, но в силу целевой направленности должны быть выделены особо. Растягивающие упражнения способствуют поддержанию оптимального состояния мышечно-связочного аппарата, развитию суставной подвижности.

В упражнениях на гибкость необходимо соблюдать методические правила:

1)необходима разминка и предварительное разогревание локального характера;

2)целесообразны медленные, точно направленные, растягивающие движения, сочетаемые с фиксациями определенных положений.

В типичном комплексе на растягивание нагрузка чередуется обычно в следующем порядке: отводящие мышцы бедра – икроножные- ягодичные – четырехглавые бедра- сгибатели бедра_ голеностопные суставы – всего 6-10 упражнений.


  1   2


База данных защищена авторским правом ©ekonoom.ru 2016
обратиться к администрации

    Главная страница